アブドミナルクランチ・ウィズ・バランスボール

強化される筋肉

腹直筋、腹斜筋群

関節の動き

運動の方法

1. バランスボールの上に仰向けになり、足幅を肩幅程度に広げておきます。このとき、両手は頭の後ろに組みます。（写真１）
2. みぞおちをおへそに近づけるようにしながら背中を丸め上半身を起こします。（上体が床面から２５°程度になるくらいまで）（写真２）
3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。
  このような腹筋運動をするとき下腹部が膨らまないように引き締めながら行うと間接的に腹横筋の筋力及び筋持久力を高めることができます。

ONE-POINT

• バランスボールを使うことで最大限にストレッチしたポジションから腹筋動作を行うことができます。
• 運動動作中、手に力を入れすぎて頸椎に負担が掛からないようにしましょう。

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