臀部のスタティックストレッチ(hip static stretch)

ストレッチする筋肉

中臀筋、大腿筋膜張筋、腹斜筋群

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 仰向けになり両膝を直角に曲げます。ストレッチする側の足が下になるように足を組みます。このとき両手は身体の真横に広げておきます。
2. 臀部の側面（写真でいうと左）が伸ばされるまで膝（写真でいうと右膝）をなるべく床面に近づけるように体幹を捻ります。
3. 臀部側面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは先に紹介した腹部のスタティックストレッチとは違い、アクティブ（自動的）に行うところにあります。
  つまり、先のストレッチは体幹部のストレッチを行う際、自分の手を使って行ってます（他動的）が、このストレッチでは手を使用せず、あくまでも回旋に関わる筋肉だけを使用しアクティブ（自動的）に行っているのです。
• 通常、パッシブＲＯＭ（ＲＯＭとは関節の可動域のことです）とアクティブＲＯＭとではパッシブなＲＯＭの方がアクティブなものに比べ、より可動範囲が大きい傾向にあります。しかしながら本当はアクティブとパッシブの可動域の差が少ないのが望ましいと思ってください。
• この回旋動作により腰部付近で音を立てることがあります。これは滑液中にガス泡が形成され出る音ですから健康上なんの問題もありません。