複合スタティックストレッチ(complex static stretch)

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上で座位になり、片手で対角線の足先を持ちます。このとき、もう片方の手はフロアの上に置いておきます。
2. 息を吐きながら膝関節を伸ばしていきます。このとき太腿とお腹がなるべく離れないように意識します。
3. ハムストリングス、臀部などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 可能な限り膝を伸展をさせていきますが、必ずしも膝を伸ばしきる必要はありません。このストレッチはハムストリングスへ刺激を与えるというよりも、腰背部とハムストリングス、下腿部の筋肉群が連動性を保ち続けながらストレッチをするというのが本来の目的だからです。
• このストレッチはより背部に刺激を与えることができる複合ストレッチです。
• 膝を伸展していく際、大腿と胸をつけたまま実施するのが最大のポイントです。