複合スタティックストレッチ(complex static stretch)

ストレッチする筋肉

内転筋群、ハムストリングス、腰方形筋、腹斜筋群、広背筋、大円筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上で長座になり、可能な限り開脚します。
2. 息を吐きながら左右どちらかへ側屈し、身体の横側を伸ばします。
3. 側腹部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチはお腹の横、大腿部の裏側、内ももに刺激を与えることができる複合ストレッチです。