ストレッチする筋肉

下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 伏臥位にさせ、膝関節を９０°屈曲、下腿部をやや外旋させます。
2. パートナーはストレッチする側の踵を包み込むように保持し、前腕部を使い、足の裏全体を固定します。
3. パートナーは重心を下方（ベッド）に向かって移動させ、下腿部（ヒラメ筋）をストレッチします。
4. ヒラメ筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは膝関節を屈曲させているので二関節筋である腓腹筋が弛みます。
  それにより腓腹筋よりもヒラメ筋へのストレッチ効果が高まります。