インナーマッスル – 筋トレナビ https://training-navi.net Tue, 07 Jan 2020 11:31:53 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 小円筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch39.html Fri, 17 Nov 2017 00:07:55 +0000 https://training-navi.net/?p=5338 小円筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


小円筋

関節の動き

  
肩関節においては外転、内旋、肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

小円筋パートナーストレッチ

  1. 座位、あるいは立位でストレッチする側の肩関節を１８０°外転、肘関節を９０°屈曲させます。
  2. パートナーは一方の手で肘関節を包みこむように保持し、もう一方の手で手首を保持します。
  3. 肘関節の位置がずれないように手首を前方に向かって引っぱりながら肩関節をゆっくり内旋させます。
  4. 小円筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 小円筋は肩関節の安定性を保つ役割を果たしている筋肉でローテーターカフと呼ばれる筋肉群の一つです。
    痛めやすく非常にデリケートな筋肉なので相手の表情を見ながら徐々にストレッチを行いましょう。
]]> 棘下筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch38.html Thu, 16 Nov 2017 23:56:59 +0000 https://training-navi.net/?p=5334 棘下筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


棘下筋

関節の動き

  
肩関節においては外転、内旋、肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

棘下筋のパートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、なるべくベッドの端に身体を寄せます。このときストレッチする側の肩関節を９０°、肘関節を９０°屈曲させます。
  2. パートナーは一方の手で肘関節を包みこむように保持し、もう一方の手で手首を保持します。
  3. 肘関節の位置がずれないように下方（床面）に向かって圧をかけながら肩関節をゆっくり内旋させます。
  4. 棘下筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 棘下筋は肩関節の安定性を保つ役割を果たしている筋肉でローテーターカフと呼ばれる筋肉群の一つです。
    痛めやすく非常にデリケートな筋肉なので相手の表情を見ながら徐々にストレッチを行いましょう。
]]> 肩甲下筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch37.html Thu, 16 Nov 2017 23:51:33 +0000 https://training-navi.net/?p=5329 肩甲下筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


肩甲下筋

関節の動き

  
肩関節においては外転、外旋、肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

肩甲下筋のパートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、なるべくベッドの端に身体を寄せます。このときストレッチする側の肩関節を９０°、肘関節を９０°屈曲させます。
  2. パートナーは一方の手で肘関節を包みこむように保持し、もう一方の手で手首を保持します。
  3. 肘関節の位置がずれないように下方（床面）に向かって圧をかけながら肩関節をゆっくり外旋させます。
  4. 肩甲下筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 肩甲下筋は肩関節の安定性を保つ役割を果たしている筋肉でローテーターカフと呼ばれる筋肉群の一つです。
    痛めやすく非常にデリケートな筋肉なので相手の表情を見ながら徐々にストレッチを行いましょう。
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