トレンデレンブルグ – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:17:20 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 中臀筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch49.html Sat, 18 Nov 2017 01:29:06 +0000 https://training-navi.net/?p=5387 中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き

股関節においては内転動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋のパートナーストレッチ

  1. ストレッチする側の中臀筋が下向きになるようにベッドの上で側臥位になります。
  2. ストレッチする側の足は真っ直ぐ伸ばし、もう一方の足は股関節、膝関節を９０°屈曲させておきます。
  3. パートナーは一方の手で骨盤を押圧固定し、もう一方の手で膝関節を包みこむように保持します。
  4. パートナーは骨盤を固定したまま股関節を内転させるようにゆっくり膝をベッドから持ち上げます。
  5. 中臀筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  7. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 中臀筋は股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
    中臀筋が不安定になるとトレンデレンブルグ現象が発症することがあります。
  • このストレッチは腰痛などにもとても効果的です。
]]> 中臀筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch54.html Sat, 18 Nov 2017 02:46:22 +0000 https://training-navi.net/?p=5405 中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き

  
股関節においては内転、屈曲、膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。中臀筋をストレッチする側の膝は真っ直ぐに伸ばし、反対側の足は膝関節を９０°屈曲させておきます。
  2. 曲げた足を反対側に組みます。
  3. パートナーは一方の手で膝を押圧固定し、もう一方の手で足首を包みこむように保持します。
  4. パートナーは膝を固定したまま（骨盤がうごかないように）股関節をゆっくりと内転させます。
  5. 中臀筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  7. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 中臀筋は股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
    中臀筋が不安定になるとトレンデレンブルグ現象が発症することがあります。
  • このストレッチは腰痛などにもとても効果的です。
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