ハムストリング – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:29:47 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 大腿二頭筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch5.html Wed, 08 Nov 2017 14:59:21 +0000 https://training-navi.net/?p=5047 大腿二頭筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大腿二頭筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲、外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

大腿二頭筋パートナーストレッチ

 

  1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
  2. パートナーは股関節を最大限に外旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げます。
  3. 大腿二頭筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
    この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
    こうすることで膝関節に近い側（起始部）の大腿二頭筋がストレッチされやすくなります。
]]> 半腱半膜様筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch4.html Wed, 08 Nov 2017 14:52:38 +0000 https://training-navi.net/?p=5044 半腱半膜様筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

内転筋群
半腱様筋、半膜様筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲、内旋動作が行われます。

ストレッチの方法

半腱半膜様筋パートナーストレッチ

 

  1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
  2. パートナーは股関節を最大限に内旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げていきます。
  3. 半腱半膜様筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
    この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
    こうすることで膝関節に近い側（起始部）の半腱半膜様筋がストレッチされやすくなります。
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