英語名称

psychological limit(サイコロジカル・リミット)

解説

生理的限界(せいりてきげんかい）というのは人間が本来もっている潜在的な能力（ここでは筋力のこと）の限界値のことをいいます。
しかし、この能力の全てが使用されているわけではありません。

定期的にウエイト・トレーニングをしている人でさえも生理的限界の７０％に相当する筋力しか発揮できないといわれています。
これをいわゆる心理的限界（しんりてきげんかい）と呼びます。
すなわち我々が最大筋力だと思っている部分は『心理的な抑制がかかってしまった一番低いレベルの筋力発揮』ということになります。
生理的限界と心理的限界の差には個人差があり、パワーリフティング、ウエイトリフティングなどの競技を行っている方でも生理的限界の８５％～９０％にしか達しないといわれています。
つまりこの差が筋力の個人差を生むのです。
筋力が高出力で発揮できるようになるためには高強度のウエイト・トレーニングを行う必要があります。
高強度のウエイト・トレーニングを行うことにより大脳が極度の興奮状態に陥るので、発火頻度の増大、運動単位の動員が生じ、結果的に大きな筋出力がだせるようになります。
勿論、１、２回実施したところであまり変化はありませんが、長期に渡り続けることで生理的限界と心理的限界の差は少しずつなくなっていきます。
しかし、例え、高強度の筋力トレーニングを行ったとしても必要以上にトレーニングパートナーに補助をしてもらっていると心理的な限界は向上しません。
『つぶれても補助者がいるから安心』
という思いが知らず知らずのうちに脳の興奮状態を押さえ込んでしまっているからです。

英語名称

muscle strength(マッスル・ストレングス)

解説

筋出力とは筋や筋群に発生する張力のことです。
この筋出力を高めるには筋出力を高める３大要素を理解しなければいけません。

運動単位の動員数
筋肉は筋繊維と呼ばれる、細くて長い細胞です。
興奮して閾値を超える事により、筋肉が収縮します。
運動とは1つの運動神経線維と、それに支配される筋繊維の数で決まります。
1本の運動神経が何個の筋繊維を支配しているのかを、神経支配比と言いますが、動員される筋肉が多ければ多いほど、筋出力は高くなります。

インパルスの発火頻度の増大
神経細胞と筋繊維の数の増加には、神経インパルスの発火頻度というものが関係しています。この発火頻度とは脳から神経に、神経から筋繊維に「筋肉を動かせ」という命令をすることです。
このをインパルスと呼びます。
単位時間当たりの命令回数を発火頻度と呼んでいますが、この発火頻度が増える事により筋出力は大きくなります。
筋出力を高めるためには大脳が興奮するような負荷で運動しなければいけないため、高強度でのウエイト・トレーニングをすることが必要になってきます。

筋肉のサイズ（横断面積の増大）

筋の横断面積とはいわゆる筋サイズの事です。
原則的には筋肉は筋の断面積に比例するといわれるため、筋力発揮の土台となる筋肉のサイズが大きければ大きいほど筋出力は高くなります。