手首 – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:07:14 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 前腕屈筋群のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch35.html Thu, 16 Nov 2017 01:11:30 +0000 https://training-navi.net/?p=5301 前腕屈筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


前腕屈筋群(円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、方形回内筋）

関節の動き

前腕部においては背屈動作が行われます。

ストレッチの方法

前腕屈筋群のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が９０°になるようにします。（このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です）
  2. パートナーはストレッチする側の手のひらが天井を向くように両手で包みこむように保持します。
  3. 手の甲を顔に近付けるように手関節を背屈させます。
  4. 前腕屈筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 前腕屈筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。
]]> 前腕伸筋群のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch34.html Thu, 16 Nov 2017 00:44:36 +0000 https://training-navi.net/?p=5295 前腕伸筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


前腕伸筋群(腕橈骨筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、示指伸筋）

関節の動き

前腕部においては掌屈動作が行われます。

ストレッチの方法

前腕伸筋群のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が９０°になるようにします。（このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です）
  2. パートナーはストレッチする側の手のひらが足方を向くように両手で包みこむように保持します。
  3. 手のひらがベッドに向くように手関節を掌屈させます。
  4. 前腕伸筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 前腕伸筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。
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