背骨 – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:14:27 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 脊柱起立筋(上部)のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch42.html Sat, 18 Nov 2017 00:14:05 +0000 https://training-navi.net/?p=5362 脊柱起立筋(上部)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


脊柱起立筋（上部）

関節の動き

体幹部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ

  1. ストレッチポールの上で腹臥位になります。このとき胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールがくるように位置を調整します。
  2. パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定し、もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定します。
  3. 脊柱起立筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。脊柱起立筋上部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このパートナーストレッチは胸椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的なストレッチです。
]]> 脊柱起立筋(下部)のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch43.html Sat, 18 Nov 2017 00:19:50 +0000 https://training-navi.net/?p=5366 脊柱起立筋(下部)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


脊柱起立筋（下部）

関節の動き

体幹部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

脊柱起立筋（下部）のパートナーストレッチ

  1. 腰椎の可動性が失われている部分の真下にベッドの端がくるように腹臥位になります。
  2. パートナーは一方の手で脊柱起立筋上部あたりを押圧固定し、もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定します。
  3. 脊柱起立筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。脊柱起立筋下部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このパートナーストレッチは腰椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的なストレッチです。
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