鎖骨部 – 筋トレナビ

鎖骨部 – 筋トレナビ https://training-navi.net Tue, 07 Jan 2020 11:32:38 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 大胸筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch18.html Sat, 14 Dec 2019 02:38:36 +0000 https://training-navi.net/?p=5159 大胸筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大胸筋（上部）

関節の動き

肩関節においては外転、水平外転、肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

大胸筋のパートナーストレッチ

ストレッチする側の肩をベッドから出し、肩関節を３０°外転、肘関節を９０°屈曲させます。このときもう一方の手は胸に置いてもらいます。
パートナーは胸に置いた手の上から手をコンタクトし、もう一方の手で手首を保持します。
肩関節の３０°を保持しながら徐々に胸のストレッチ（水平外転動作）を行ないます。大胸筋上部をストレッチするためには斜め下方(足側）に迎って圧をかけます。
胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
片側が終ったらもう片側も同様に行います。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

大胸筋は上部、中部、下部と３つのパートから構成されていて、大胸筋のどの場所を伸ばすかによっても肩関節の外転の角度を考慮しなければなりません。
大胸筋上部を効率良くストレッチするためには手をやや下方（足側）に伸ばす必要があります。

]]> 大胸筋（上部）のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch26.html Sat, 14 Dec 2019 21:55:33 +0000 https://training-navi.net/?p=5221 大胸筋（上部）のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大胸筋（上部）

関節の動き

肩関節においては外転、水平外転動作が行われます。

ストレッチの方法

大胸筋パートナーストレッチ

座位になり、パートナーは自分の下肢をベッドの上にのせ、後方より膝頭を背中にあてがいます。
両手で両手首を保持し、肩関節を３０°外転、肘関節を軽度屈曲させておきます。
パートナーは両手首を後方に引っ張り、徐々に胸のストレッチ（水平外転動作）を行ないます。
このとき大胸筋上部をストレッチするためには上腕部はやや下方に引き下げます。
大胸筋上部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

大胸筋は上部、中部、下部と３つのパートから構成されていて、大胸筋のどの場所を伸ばすかによっても肩関節の外転の角度を考慮しなければなりません。
大胸筋上部を効率良くストレッチするためには肩関節を３０°外転させます。
つまり、やや手を下方に広げる必要があります。

]]> 三角筋（前部）のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch22.html Tue, 14 Nov 2017 03:25:47 +0000 https://training-navi.net/?p=5180 三角筋（前部）のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

三角筋（前部）

関節の動き

肩関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

三角筋のパートナーストレッチ

腹臥位になってもらい、パートナーは上方手で肩関節の後方をコンタクトし、下方手でストレッチする側の肘を保持します。
肩関節がベッドから浮かないように上方手を使ってベッドに向かって圧をかけ、下方手を使って肘関節をベッドから引き上げ（伸展）ます。このとき肩関節を軽度内転、軽度外旋させ三角筋（前部）のストレッチを行ないます。
三角筋（前部）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
片側が終ったらもう片側も同様に行います。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

三角筋（前部）を最大限にストレッチさせる場合は肩関節を軽度内転、軽度外旋させる必要がああります。
このストレッチは座位や立位で行うこともできます。どのような体位を用いるにしても身体が捻じれないように実施する必要があります。

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