大腿部前面 – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:28:15 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 縫工筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch9.html Sun, 12 Nov 2017 02:47:17 +0000 https://training-navi.net/?p=5069 縫工筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


縫工筋

関節の動き

 
股関節においては伸展、外転、内旋、膝関節の屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

縫工筋パートナーストレッチ

  1. 身体をなるべくベットの端に寄せ、股関節と膝関節の角度を90°にします。（足の裏をベットにおきます）ストレッチする側の脚をベットから降ろし、パートナーは相手の足首を保持し、もう一方の手は大腿部の上に置きます。
  2. 膝関節の角度は90°に保ったまま股関節を伸展させ、最大限に内旋させます。
  3. 大腿部前面（縫工筋）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を90°に保つ理由は縫工筋を最大限にストレッチさせるためです。
    また、このとき反対側の股関節と膝関節を９０°にするのは骨盤の後傾の位置を保つためです。（骨盤が前傾してしまうとストレッチ効果が半減してしまいます）
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