その他にも”脂肪燃焼”や”不快症状（腰痛、頭痛、肩こりなどの痛み）の改善”、”また”メンタルの改善”など、ウエイトトレーニングはただ単に体力面を鍛えるだけでなく、ダイエットや精神面などの安定化にも大きく貢献します。
しかし、ウエイトトレーニングをただがむしゃらにやったとしても運動効果はありません。
それどころか、場合によっては怪我や体調不良をきたすことさえあるのです。
ウエイトトレーニングを効果的に行うためには一つ一つのトレーニングフォームをしっかり身につけることは勿論のこと、その他に『方法（メソッド）』、『栄養』、『休息の摂り方』なども十分に理解し、実際に実行する必要があります。
今回は数あるメソッドの中のトレーニングメソッドの基本中の基本、
【ＲＭ（アールエム）法】をご紹介したいと思います。

ＲＭ（アールエム）って何？

ＲＭ（アールエム）とは”Repetition maximumの略”で日本語では最大反復回数（最大回数）と呼ばれています。
『ある抵抗を加えたときに関節運動が連続して何回反復することができるか？』という意味です。
例えば、１ＲＭとは最大反復回数が１回しかできないという意味なので、要するに”１回しか反復することが出来ない重量”ということです。
１回しかできないということはつまり言い方を変えれば１ＲＭは最大出力（100％）ということになります。
ウエイトトレーニングでは目的にあった運動効果を合理的、且つ、安全に行うために１ＲＭの何％を用いてトレーニングを行うのかという考え方が一般的でその考えに即したトレーニングメソッドがＲＭ法です。

ウエイトトレーニングの基本中の基本、ＲＭ（アールエム）法とは

先にも述べたとおりＲＭ法はウエイトトレーニングを合理的、且つ、安全に行うために１ＲＭをもとに重量を決める方法のことです。
しかし実際に１RMを調べると言うのは安全面からいっても少々無理があります。
このように実際に１RMを用いて最大筋力を調べる方法を”直接法”と言います。
そこで下記のRM換算表を用いて１RMを求めるという方法が一般的に広く用いられています。
まずは下記の表をみてください。
もし、ある方がベンチプレスをしていたところ１５0kgを６回（６RM）できたのであれば表に当てはめると１RMは１７５kgということになります。
このように間接的に最大筋力を求める方法を”間接法”と言います。

ＲＭ換算表

更に下記の表もご覧ください。
この方は全力で１５０kgを６回反復することが出来たわけですからこの方にとって１５０kgを６回反復したことによって得られる運動効果は主に”筋力強化”ということになります
また、もし、この方が筋肥大を目的とするなら１０〜１５RM行わなければならないので、上記の表に当てはめるとおよそ１２０〜１３０kgぐらいの重量を扱わなければならないということになります。
１つのエクササイズを１０回反復したとするとこれを『１セット』と数えます。
その後、レストインターバル(休憩時間)をとり、さらに同じ種目を１０回反復したとすると２セット行ったことになります。
基本的には１部位につき３セットづつ行えば十分だと思います。

１０RM法とは？

１０RM法とはレジスタンストレーニングの中で最も用いるトレーニング方法の一つ、”RM法”がベースになっています。
１０RM法（１０RM：repetition maximum）とは、辛うじて１０回反復できる重量を用いて所定の運動動作を１０回行うというものです。
上記の表に当てはめると筋力、筋量を増やすのに適した重量ということがご理解いただけると思います。
１０RMは最もオーソドックスな使用重量でり、トレーニング方法といえます。