後頭下筋 – 筋トレナビ

肩部・頚部のスタティックストレッチ

編集長 — Wed, 11 Dec 2019 15:23:10 +0000

肩部・頚部のスタティックストレッチ(shoulder&neck static stretch)

ストレッチする筋肉

頚板状筋、頭板状筋、肩甲挙筋、後頭下筋群

ストレッチの方法

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後頭部付近に両手を添えます。
顎を胸に引き寄せるようにしながら首を軽く前方に曲げます。
首の後ろにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

運動動作中、手にはあまり力を入れ過ぎないようにしましょう。
首を痛める恐れがあります。

下背部のスタティックストレッチ

編集長 — Sat, 30 Nov 2019 15:03:33 +0000

下背部のスタティックストレッチ(low back static stretch)

ストレッチする筋肉

大臀筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、僧帽筋、頚板状筋、頭板状筋、肩甲挙筋、後頭下筋群

関節の動作

体幹部においては伸展、股関節においては屈曲、膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

フロアで仰向けになり両膝を両手で包み込みます。
両手で両膝を胸に引き寄せます。このとき、更にアゴを引き、肩背部を床面から浮かせて行うことにより首から肩、背中のストレッチにもなります。
腰背部、臀部、大腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

腰痛がある場合は片膝ずつ行うと良いでしょう。