お尻 – 筋トレナビ https://training-navi.net Wed, 08 Jan 2020 01:18:26 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 大臀筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch1.html Wed, 08 Nov 2017 06:41:52 +0000 https://training-navi.net/?p=5023 大臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大臀筋
大臀筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲、内旋、内転動作が行われます。

ストレッチの方法

大臀筋パートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
  2. パートナーは両手を使い、膝関節が対角線上の腋窩(えきか)につくようにその位置より更に股関節を屈曲させ、軽度内転、内旋させます。
    このとき反対側の股関節、膝関節が床から浮かないようにします。
    もし、どうしても浮いてしまうようなら、パートナーは自分の脚の膝頭で相手の大腿部前面を軽く抑え、大腿部が浮かないように固定してしまいます。
  3. 臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • ストレッチを行う際、反対側の股関節、膝関節がベットから浮いてしまうとストレッチの効果が半減してしまいます。
]]> 中臀筋のパートナーストレッチ https://training-navi.net/partnaers_stretch2.html Wed, 08 Nov 2017 14:13:59 +0000 https://training-navi.net/?p=5036 中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲、内旋、内転動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋パートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
  2. パートナーは両手を使い、股関節を最大限に内旋、内転させます。
  3. 中臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

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