大臀筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大臀筋
大臀筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲内旋内転動作が行われます。

ストレッチの方法

大臀筋パートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
  2. パートナーは両手を使い、膝関節が対角線上の腋窩(えきか)につくようにその位置より更に股関節を屈曲させ、軽度内転、内旋させます。
    このとき反対側の股関節、膝関節が床から浮かないようにします。
    もし、どうしても浮いてしまうようなら、パートナーは自分の脚の膝頭で相手の大腿部前面を軽く抑え、大腿部が浮かないように固定してしまいます。
  3. 臀部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • ストレッチを行う際、反対側の股関節、膝関節がベットから浮いてしまうとストレッチの効果が半減してしまいます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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