中臀筋のパートナーストレッチ

中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き


股関節においては内転動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋のパートナーストレッチ

  1. ストレッチする側の中臀筋が下向きになるようにベッドの上で側臥位になります。
  2. ストレッチする側の足は真っ直ぐ伸ばし、もう一方の足は股関節、膝関節を90°屈曲させておきます。
  3. パートナーは一方の手で骨盤を押圧固定し、もう一方の手で膝関節を包みこむように保持します。
  4. パートナーは骨盤を固定したまま股関節を内転させるようにゆっくり膝をベッドから持ち上げます。
  5. 中臀筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  7. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 中臀筋は股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
    中臀筋が不安定になるとトレンデレンブルグ現象が発症することがあります。
  • このストレッチは腰痛などにもとても効果的です。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider