中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

中臀筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. ストレッチする側の中臀筋が下向きになるようにベッドの上で側臥位になります。
2. ストレッチする側の足は真っ直ぐ伸ばし、もう一方の足は股関節、膝関節を９０°屈曲させておきます。
3. パートナーは一方の手で骨盤を押圧固定し、もう一方の手で膝関節を包みこむように保持します。
4. パートナーは骨盤を固定したまま股関節を内転させるようにゆっくり膝をベッドから持ち上げます。
5. 中臀筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
7. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 中臀筋は股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
  中臀筋が不安定になるとトレンデレンブルグ現象が発症することがあります。
• このストレッチは腰痛などにもとても効果的です。