大胸筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大胸筋(上部)

関節の動き

 
肩関節においては外転水平外転動作が行われます。

ストレッチの方法

大胸筋パートナーストレッチ

  1. 座位になり、パートナーは自分の下肢をベッドの上にのせ、後方より膝頭を背中にあてがいます。
  2. 両手で両手首を保持し、肩関節を30°外転、肘関節を軽度屈曲させておきます。
  3. パートナーは両手首を後方に引っ張り、徐々に胸のストレッチ(水平外転動作)を行ないます。
    このとき大胸筋上部をストレッチするためには上腕部はやや下方に引き下げます。
  4. 大胸筋上部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 大胸筋は上部、中部、下部と3つのパートから構成されていて、大胸筋のどの場所を伸ばすかによっても肩関節の外転の角度を考慮しなければなりません。
    大胸筋上部を効率良くストレッチするためには肩関節を30°外転させます。
    つまり、やや手を下方に広げる必要があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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