強化される筋肉

muscle
大胸筋三角筋前部上腕三頭筋

関節の動き

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肩関節においては水平内転肘関節においては伸展肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

プッシュアップ (写真1)ファーストポジション

プッシュアップ (写真2)セカンドポジション

  1. 両手の幅を肩幅より2握り拳分だけ広くし、ハの字型につきます。このとき腰が反らないように体幹部をしっかり固定し、両足はそろえておきます。
    (写真1)
  2. 胸を張り、肩甲骨を寄せながら両肘が外側を向くように腕を曲げ、アゴが床面に触れるまで肘を曲げます。(写真2)
  3. アゴが床面に触れたら胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。

ONE-POINT

  • 運動動作中どうしても腰が反ってしまう方は腹直筋を充分強化してからこのエクササイズにトライした方が良いと思います。
  • 肩部や上腕部への刺激を強めるために手幅を狭めてエクササイズを行っても良いでしょう。この場合、肘は外側に広げず少し絞り気味に行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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