強化される筋肉

muscle11前鋸筋

 

 

関節の動き

kenkou3
肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

スキャプラプッシュアップ
(写真1)ファーストポジション

スキャプラプッシュアップ
(写真2)セカンドポジション

  1. 両手の幅を肩幅より1握り拳分だけ広くし、胸を張り、肩甲骨を中央に寄せながらバランスボール上に置きます。このとき腰が反らないように体幹部をしっかり固定し、両足はそろえておきます。
    (写真1)
  2. ゆっくりと肩甲骨がお互い離れるように脊柱から外側(肩甲帯の外転)に向けて遠ざけていきます。
  3. 十分に肩甲骨を外転させたらゆっくりと開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 基本的に胸郭の動きに合わせて呼吸動作を行います。すなわち、肩甲骨を外側に広げるときに息を吐き、肩甲骨を内側に狭めるときに息を吸うようにします。

ONE-POINT

  • エクササイズ中、腹直筋を緊張させ体幹部が一直線になるように保持します。
    どうしても腰が反ってしまう場合は腹直筋を充分強化してからこのエクササイズにトライした方が良いと思います。
  • 運動動作はあくまでも肩甲骨の内外転動作で行うように意識します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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