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スキーのトレーニング概要

スキーにおいてはオフシーズンに筋力トレーニングに励む選手が非常に多いようです。
一見、筋肉をあまり使用しないように思えますが、ジャンプスキーにおいてはジャンプの際に下半身の筋肉を大いに使います。
さらにジャンプ台を滑走している最中は正しい姿勢をたもつために腹筋や背筋といった筋肉も使っています。

基本的な動きはこの下半身からうまれ、下半身を鍛えることにより体が安定するので非常に重要な筋肉となっています。
その次に重要なのは腹部や背部の筋肉です。この部位はスキーを行うとき、進路変更や急な転換のときに上半身の回転を使います。
その際、腹部や背部の筋肉を鍛えていることでスムーズに運動動作を行うことができるのです。
基本的にスキーをする上での筋肉は、大きく瞬発力があるものではなく、筋持久力がある筋肉が理想とされています。
そのためトレーニングは高負荷で行うのではなく中負荷で行うのが理想的です。
スキーにおいてのジャンプ等は下半身の瞬発力よりも全身のバネを使って飛ぶものとされているので、重く大きな筋肉では逆に邪魔になってしまうのです。
下半身を中心に腹部や背部の筋肉を鍛えることにより、全身のしなやかなバネを手に入れることにより、より柔軟に体を動かすことができます。

スキーの筋トレメニュー