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競技種目別筋力トレーニング

ボクシングのための筋力トレーニング

1 ボクシングのトレーニング概要
2 ボクシングの筋トレメニュー

ボクシングのトレーニング概要

ボクシングの選手は筋力トレーニングをしないであの体を作っているように思えますが、実際のところそうではありません。
ボクシングにおいても筋力トレーニングはとても重要なものとなっています。

ボクシングジムにあるものはリングとサンドバッグと縄跳び、なんてイメージを持っている人が多いようですが。
トレーニングマシンが充実しているボクシングジムも多く存在します。

例えばボクシングにおいてパンチを繰り出すとき、上腕二頭筋が発達していなければ正しいフォームを保つことが難しくなり、肘を痛める原因になります。
さらに走りこみやスパーリングを行っているだけでは下半身の筋肉の発達が不十分なので、下半身の筋力トレーニングも重要といえます。
また下半身を鍛えることにより瞬発力アップが期待できます。
さらに広背筋を鍛えることによりパンチ力アップが期待できるので、合わせて鍛えておきたい筋肉のひとつです。
ボクシングの筋力トレーニングにおいて重要なのは、瞬発力のある筋肉を作るのではなく筋持久力のある筋肉を作ることです。
ボクシングは色んなスポーツの中でもかなり体力を有するスポーツとなっており、何ラウンドにも耐えうる筋持久力が必要になります。
そのため8～10回が限界の重量で筋力トレーニングを行うのではなく、少し軽めの重量でボクシングの1ラウンド時間と同じ3分を目安に筋力トレーニングを行います。

※　筋力トレーニングの順番は順不同で掲載しています。
一般にコンパウンド種目（色々な筋肉が複合して作用する種目のこと）や最優先して鍛えたい種目などをトレーニングの最初に行います。必要に応じて変更してください。