バドミントンのための筋力トレーニング│トレーニングナビゲーション│筋トレ,バド,スマッシュ,ウエイトトレーニング,手首

競技種目別筋力トレーニング

バドミントンのための筋力トレーニング

1 バドミントンのトレーニング概要
2 バドミントンの筋トレメニュー

バドミントンのトレーニング概要

バドミントンの選手を見てみると、体の線が細い選手が非常に多いのですが、実はしっかりと筋力トレーニングを行っているのです。
バドミントンにおいては瞬発力とバランス力を必要とするスポーツとなっているので、行う筋力トレーニングも限られてきます。

よくスマッシュの威力を上げたい！といって腕や肩の筋力トレーニングを行う人がいますが、そのトレーニング方法は間違っています。
腕の力や肩の力を強くする＝スマッシュの威力が上がるではありません。

スマッシュの威力は腕力や肩の回転力の問題ではなく、ラケットの先がコンパクトに動くことが重要です。
つまり手首のスナップ力でスマッシュの威力が変わるのです。
しかしこの手首のスナップ力は柔らかい筋肉であることが絶対条件なので、筋力トレーニングで鍛えることはむしろ逆効果となる場合があります。
スマッシュの威力はコートの中で反復して行われるスマッシュの練習と、ラケットの正しい打ち方により威力が上がるのです。
そのためバドミントンにおいては、下半身と体幹を鍛えることに集中します。
下半身を鍛えることによりジャンプ力や瞬発力を高め、体幹を鍛えることによりバランス感覚を養います。
バドミントンにいては細かい動きを機敏にすることが重要なので、あまり思い重量を扱った筋力トレーニングはしないことがベストといえます。

※　筋力トレーニングの順番は順不同で掲載しています。
一般にコンパウンド種目（色々な筋肉が複合して作用する種目のこと）や最優先して鍛えたい種目などをトレーニングの最初に行います。必要に応じて変更してください。