強化される筋肉

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大腿四頭筋

関節の動き

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膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

シシースクワット (写真1)ファーストポジション

シシースクワット (写真2)セカンドポジション

  1. 肩より低い位置で片手でスクワットラックのフレームなどにつかまります。このときスタンスは肩幅か、あるいはそれより狭めに開き、つま先はやや外側に向けます。(写真1)
  2. 膝を前に押し出すようにゆっくりとしゃがみ、上体を後方に傾けます。このとき踵は床面より浮いても構いません。(写真2)
  3. 大腿部のストレッチ感が充分に感じられたら膝を伸ばし立ち上がります。運動動作中は身体がなるべく一直線になるように行うのがポイントです。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • このエクササイズは運動動作中、股関節の動きが伴わないため、より大腿直筋への刺激(ストレッチポジションにおいて)が強くなります。
  • より運動強度を強めるためには他方の手でダンベルを保持しながら行っても良いかもしれません。
  • 立ち上がったら膝はロックさせずに、再び次の動作に移ります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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