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当サイトについて


このサイトは140種類の筋トレ、45種類のストレッチと20種目に及ぶ競技別筋トレ種目をご紹介します。
各種目は静止画や動画、図表などを用いて、どなたでも正しくトレーニング種目が学べるよう随所に工夫をしています。
スポーツ愛好家や医療従事者、運動指導者やアスリートなど、『筋トレ』や『ストレッチ』に関心のあるすべての方にとって最適なサイトです。


筋トレとは


筋トレとは筋力トレーニングの略称です。
筋トレを行うことにより、瞬発力、筋力、筋持久力、筋肥大などの効果を得ることができます。
目的の筋肉(骨格筋)に抵抗 (resistance) をかけることから近年ではレジスタンストレーニングと呼ばれることもあります。
筋肉に抵抗を与える方法は従来の自重(自体重)を用いるもの、バーベルやダンベルを用いるもの、ゴムチューブなどの弾性を用いるものなど色々ありますが特に自重やバーベルなどを用いる場合はウエイトトレーニングとも呼ばれます。

ストレッチとは


ストレッチ『stretch』とは直訳すると『引っ張る』『引き伸ばす』という意味があります。

一方、ストレッチング『stretching』とは、『引っ張る』、『引き伸ばす』動作のことを指します。
運動動作中、筋肉を引き伸ばすことから『ストレッチング』と呼ばれるようになりました。

ストレッチングを行うことにより筋肉の柔軟性を高め、可動域の改善、筋肉の緊張緩和、血流の改善、神経機能の向上、傷害の予防などの効果がもたらされます。

カテゴリー別トレーニング種目


■ フリーウエイト・トレーニング■
1.胸部の筋肉
バーベル・ベンチプレスダンベルフライインクライン・バーベルベンチプレス(スミスマシン)インクライン・ダンベルフライ
2.上背部の筋肉
ベントオーバーローイングワンハンド・ダンベルローイングローイングダンベル・プルオーバー
3.肩部の筋肉
ダンベル・プルオーバーバック・プレスシーテッド・ダンベルプレスアーノルドプレスフロントレイズベントオーバーフロントレイズサイドレイズエンプティカンエクササイズリアレイズクロスボディ・デルトレイズスタンディングチューブリアレイズアップライトローイングショルダーシュラッグベントオーバーショルダーシュラッグインターナルローテーションスタンディングチューブ・インターナルローテーションエクスターナルローテーションスタンディングチューブ・エクスターナルローテーションプローン・エクスターナルローテーションプローン・オーバーヘッドエクスターナルローテーションホリゾンタルアーム・エクスターナルローテーションショルダーサークルリバース・サイドレイズ
4.上腕部の筋肉
バーベルカールダンベルカールプリチャーカールインクライン・ダンベルカールダンベルカール・ウィズ・バランスボールコンセントレーションカールナロー・ベンチプレストライセップス・キックバックフレンチプレスライイング・フレンチプレスインクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール
5.前腕部の筋肉
リストカールリバース・リストカール
6.腹部の筋肉
サイドベントダイアゴナルベントニーシットアップ
7.下背部の筋肉
グッドモーニング・エクササイズ
8.臀部の筋肉
フォワードランジバックランジサイドランジヒップ・エクスターナルローテーションヒップ・インターナルローテーション
9.大腿部前面の筋肉
バーベルスクワットフロントスクワットスプリットスクワット
10.大腿部後面の筋肉
スティッフレッグド・デッドリフト
11.下腿部の筋肉
トゥレイズ
12.複合
デッドリフトシングルレッグデッドリフト
■ マシン・トレーニング■
1.胸部の筋肉
ペックデックフライケーブルクロスオーバー
2.上背部の筋肉
ハイプーリーロウプーリープルオーバー・ウィズ・マシン
3.上腕部の筋肉
トライセップス・プッシュダウン
4.腹部の筋肉
アブドミナルマシン
5.下背部の筋肉
バックエクステンション
6.臀部の筋肉
ヒップエクステンションヒップアブダクション
7.大腿部前面の筋肉
レッグプレスレッグエクステンションヒップアダクション
8.大腿部後面の筋肉
レッグカールシーテッド・レッグカール
9.下腿部の筋肉
スタンディング・カーフレイズマシーン・カーフレイズ
■ 自重トレーニング■
1.胸部の筋肉
プッシュアップウォールプッシュアップスキャプラプッシュアップ
2.上背部の筋肉
チンニング
3.上腕部の筋肉
リバース・プッシュアップ
4.腹部の筋肉
シットアップツイスティングシットアップシットアップ(イージースタイル)クランチャーアブクランチエキセントリックアブドミナル・アームフォワードツイスティング・エキセントリックアブドミナル・アームフォワードレッグレイズペルピックチルトシングルレッグ・ペルビックチルトサイドエクステンションマーメイドリバースシットアップダイアゴナルトランクフレクション
5.下背部の筋肉
ライイングバックアーチダイアゴナルトランクエクステンション
6.臀部の筋肉
バックキックフォワードランジ(自重)ヒップアブダクション(自重)ヒップリフトシングル・レッグヒップリフト
7.大腿部前面の筋肉
スクワット(自重)チェアスクワットシシースクワットチェアレッグエクステンションライイング・エクステンションアダクション
8.大腿部後面の筋肉
スタンディング・レッグカール
9.下腿部後面の筋肉
タオルギャザーフットシャクトリー
10.複合
スパイラルバックキック深呼吸エクササイズ
■ ボールエクササイズ■
1.胸部の筋肉
ダンベルプレス・ウィズ・バランスボールメディシンボールプッシュアップボールスクイーズインクラインダンベルプレス・ウィズ・バランスボールリバース・バランスプッシュアップバランスプッシュアップ
2.上背部の筋肉
プルオーバー・ウィズ・ソフトギム
3.肩部の筋肉
ローテーターカフ・アクティブエクササイズ
4.上腕部後面の筋肉
トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム
5.腹部の筋肉
アブドミナルクランチ・ウィズ・バランスボールレッグレイズ・ウィズソフトギムペルビックチルト・オンザボールシッティングボール・ペルピックチルトペルビックラテラルチルトロシアンツイストバランスボール・ロシアンツイスト・ピンチング・エキセントリックアブドミナル
6.下背部の筋肉
ソリネックス・リバースバックエクステンション
7.臀部の筋肉
バランスボール・ヒップリフト
8.大腿部前面の筋肉
ウォールスクワットスプリットスクワット・ウィズ・バランスボールラテラル・ウォールスクワットアダクション・ウィズボールゴルディーズ・レッグブラスター
9.複合
【ツイスティング・フロントランジ(Aパターン)ツイスティング・フロントランジ(Bパターン)フルボディエクササイズ
■ スタティックストレッチ■
1.胸部の筋肉
胸部のスタティックストレッチ胸部のスタティックストレッチ胸部(上部)のスタティックストレッチ胸部(中部)のスタティックストレッチ胸部(下部)のスタティックストレッチ
2.背部の筋肉
背部のスタティックストレッチ背部のスタティックストレッチ背部のスタティックストレッチ背部のスタティックストレッチ背部のスタティックストレッチ背部のスタティックストレッチ背部(下部)のスタティックストレッチ
3.肩部の筋肉
ローテーターカフ・ダイナミックストレッチ肩部のスタティックストレッチ肩部・頚部のスタティックストレッチ肩部・頚部のスタティックストレッチ肩部・背部のスタティックストレッチ肩部・頚部のスタティックストレッチ肩部・頚部のスタティックストレッチ
【背部のスタティックストレッチ】
4.上腕部の筋肉
上腕部(前面)のスタティックストレッチ上腕部のスタティックストレッチ
5.前腕部の筋肉
前腕部のスタティックストレッチ
6.腹部の筋肉
腹部のスタティックストレッチ腹部のスタティックストレッチ腹部のスタティックストレッチ側腹部のスタティックストレッチ
7.下背部の筋肉
下背部のスタティックストレッチ下背部のスタティックストレッチ
8.臀部の筋肉
臀部のスタティックストレッチ臀部のスタティックストレッチ臀部のスタティックストレッチ臀部のスタティックストレッチ
9.大腿部前面の筋肉
大腿部のスタティックストレッチ大腿部のスタティックストレッチ大腿部のスタティックストレッチ大腿部のスタティックストレッチ
10.大腿部後面の筋肉
大腿部(後面)のスタティックストレッチ大腿部(後面)のスタティックストレッチ大腿部(後面)のスタティックストレッチ大腿部(後面)のスタティックストレッチ
11.下腿部の筋肉
下腿部のスタティックストレッチ下腿部(スネ)のスタティックストレッチ下腿部(前面)のスタティックストレッチ下腿部(足底)のスタティックストレッチ
12.複合
複合スタティックストレッチ複合スタティックストレッチ
■ パートナーストレッチ■
1.胸部の筋肉
大胸筋(上部)のパートナーストレッチ大胸筋(中部)のパートナーストレッチ大胸筋(下部)のパートナーストレッチ大胸筋(上部)のパートナーストレッチ大胸筋(中部)のパートナーストレッチ大胸筋(下部)のパートナーストレッチ鎖骨下筋のパートナーストレッチ小胸筋のパートナーストレッチ
2.上背部の筋肉
中部僧帽筋、菱形筋群のパートナーストレッチ大円筋、広背筋のパートナーストレッチ
3.頚部、肩部の筋肉
肩甲挙筋のパートナーストレッチ胸鎖乳突筋のパートナーストレッチ僧帽筋(上部)のパートナーストレッチ上部僧帽筋(前部)のパートナーストレッチ上部僧帽筋(後部)のパートナーストレッチ上部僧帽筋(後部)のパートナーストレッチ小円筋のパートナーストレッチ棘下筋のパートナーストレッチ肩甲下筋のパートナーストレッチ三角筋(前部)のパートナーストレッチ
4.上腕部の筋肉
上腕三頭筋のパートナーストレッチ上腕二頭筋のパートナーストレッチ
5.前腕部の筋肉
前腕屈筋群のパートナーストレッチ前腕伸筋群のパートナーストレッチ
6.腹部の筋肉
腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ (バランスボール)腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ腰方形筋のパートナーストレッチ肋間筋群のパートナーストレッチ腸腰筋のパートナーストレッチ腸腰筋のパートナーストレッチ
7.下背部の筋肉
脊柱起立筋のパートナーストレッチ脊柱起立筋(上部)のパートナーストレッチ脊柱起立筋(下部)のパートナーストレッチ
8.臀部の筋肉
大臀筋のパートナーストレッチ中臀筋のパートナーストレッチ中臀筋のパートナーストレッチ中臀筋のパートナーストレッチ梨状筋のパートナーストレッチ
9.大腿部前面の筋肉
大腿筋膜張筋のパートナーストレッチ大腿筋膜張筋のパートナーストレッチ内転筋群のパートナーストレッチ内転筋群のパートナーストレッチ大腿直筋、大腰筋のパートナーストレッチ大腿直筋のパートナーストレッチ大腿直筋のパートナーストレッチ外側広筋のパートナーストレッチ内側広筋のパートナーストレッチ縫工筋のパートナーストレッチ
10.大腿部後面の筋肉
大腿二頭筋のパートナーストレッチ半腱半膜様筋のパートナーストレッチ
11.下腿部後面の筋肉
前脛骨筋のパートナーストレッチ腓骨筋群(長腓骨筋、短腓骨筋)のパートナーストレッチ腓腹筋(内側)のパートナーストレッチ腓腹筋(外側)のパートナーストレッチヒラメ筋のパートナーストレッチ


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大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
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