サイドエクステンション

強化される筋肉

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腰方形筋腹斜筋群腹直筋内転筋群中臀筋

関節の動き

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体幹部の側屈動作が行われます。

運動の方法

83t83c83h83g83n83x83e839383v838 (写真1)ファーストポジション

83t83c83h83g83n83x83e83938 (写真2)セカンドポジション

  1. ローマンベンチの上で横向きになり、両脚を交差させ両足首をパッドに固定します。このとき両手は後頭部にあて、両膝は軽く曲げておきます。
  2. 上半身を水平ラインより下に降ろし、側腹部をストレッチします。(写真1)
  3. 水平ラインより高い位置にくるまで上半身を起こします。(上体が床面から35°程度になるくらいまで)(写真2)
  4. 2~3秒、セカンドポジションをキープしたら開始姿勢に戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • 上半身を過度に降ろしすぎたり、持ち上げすぎたりすると腰部への負担が高まりとても危険なので十分注意してください。
  • この種目は床の上でも行うことは可能ですが、その場合は足首を何かにしっかり固定させておく必要があります。

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部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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