シングルレッグ・ペルビックチルト

強化される筋肉

腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋（大腿直筋）

関節の動き

運動の方法

1. 仰向けになり股関節の角度を４５°、膝関節の角度を９０°くらいに曲げます。このとき足幅は肩幅程度に広げておきます。もう片方の膝は１００～１１０°くらいに曲げ、床面から浮かせておきます。（両方の手の平は下腹部に置いておきます。）（写真１）
2. 下腹部を収縮させ、床から尾骨、仙骨、腰椎の順で持ち上げていくようなつもりで骨盤を後傾させます。（写真２）
3. ２～３秒間、腹部を緊張させたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

• このエクササイズは骨盤の後傾を作り出す時によく用いられるエクササイズです。
  腹直筋が働かず、腹筋運動がうまく出来ない方は大概、骨盤が前傾していることが多いので腹筋運動を行う以前にこのエクササイズを行うと良いでしょう。

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