強化される筋肉

muscle21
腰方形筋腹斜筋群腹直筋脊柱起立筋

関節の動き

taikan3-150x150 kokan3-150x150
体幹部においては側屈股関節においては内旋-外旋動作が行われます。

運動の方法

ペルビックラテラルチルト (写真1)ファーストポジション

ペルビックラテラルチルト (写真2)セカンドポジション

  1. 背筋を伸ばしバランスボールの上に腰掛けます。このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、両手は胸の前で組みます。(写真1)
  2. ボールの転がりを利用し、片側の骨盤を静かに上方に引き上げます。
  3. 2~3秒間、側腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用して反対側の骨盤も同様に引き上げます。(写真2)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 運動動作に合わせて自然な呼吸を行います。

ONE-POINT

  • このエクササイズは骨盤の左右への動きを作り出すときに良く用いるエクササイズです。
    体軸が常にバランスボールの中心にくるように腰掛け左右対称に運動動作を行います。

YOU TUBE

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る