強化される筋肉

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腰方形筋腹斜筋群腹直筋脊柱起立筋

関節の動き

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体幹部においては側屈股関節においては内旋-外旋動作が行われます。

運動の方法

ペルビックラテラルチルト (写真1)ファーストポジション

ペルビックラテラルチルト (写真2)セカンドポジション

  1. 背筋を伸ばしバランスボールの上に腰掛けます。このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、両手は胸の前で組みます。(写真1)
  2. ボールの転がりを利用し、片側の骨盤を静かに上方に引き上げます。
  3. 2~3秒間、側腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用して反対側の骨盤も同様に引き上げます。(写真2)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 運動動作に合わせて自然な呼吸を行います。

ONE-POINT

  • このエクササイズは骨盤の左右への動きを作り出すときに良く用いるエクササイズです。
    体軸が常にバランスボールの中心にくるように腰掛け左右対称に運動動作を行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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