シッティングボール・ペルピックチルト

強化される筋肉

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腹直筋(下部)

関節の動き

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体幹部においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

シッティングボール・ペルビックチルト (写真1)ファーストポジション

シッティングボール・ペルビックチルト (写真2)セカンドポジション

  1. 背筋を伸ばしバランスボールの上に腰掛けます。このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、両手は胸の前で組みます。(写真1)
  2. ボールの転がりを利用し、尾骨、仙骨、腰椎の順で骨盤を前方に滑らすように骨盤を後傾させます。このとき目線をへそに向けることにより骨盤の後傾が作り出しやすくなります。(写真2)
  3. 2~3秒間、腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用してゆっくり開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このエクササイズは骨盤の後傾を作り出すときに良く用いるエクササイズです。
  • バランスボールの転がりを利用することで、フロアで行うペルビックチルトより比較的容易に骨盤の後傾を動きを行うことができます。
  • このエクササイズには片足をあげて行うバリエーションがあります。このバリエーションではバランス能力が強化できます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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