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剣道のトレーニング概要

剣道での動きは他のスポーツと比べてかなり制限されています。
その分全身くまなく筋力トレーニングをするのではなく、一部に集中してトレーニングを行うと効果的です。
剣道の動きで代表的な面打ちですが、この動作は広背筋、大円筋により引き起こされています。
面打ちは素振りを何度も何度も反復して行っていくうちに広背筋、大円筋が鍛えられ、フォームに無駄な動作がなくなりより早い面打ちを繰り出すことができるようになると言われていますが、筋力トレーニングを行うことでも面打ちの速度を上げることができます。

広背筋、大円筋を鍛える主なトレーニングはハイプーリーやロウプーリーといったトレーニングが一般的ですが、フロントレイズを行うことにより面打ちにより近い動作で鍛えることができます。
さらに筋肉が硬くならないように低重量で高レップ数をこなし、筋力トレーニング後のストレットを十分に行います。
剣道において他に重要な筋肉は、機動力を生み出す下半身の筋肉です。
そのため上半身の筋力トレーニングに合わせて下半身の筋肉を行うことで、素早い動作から強力な面打ちを繰り出すことができます。
今回は広背筋を鍛えるトレーニングを中心に、剣道に必要とされる筋力トレーニングをまとめておきます。

剣道の筋トレメニュー