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競技種目別筋力トレーニング

テニスのための筋力トレーニング

1 テニスのトレーニング概要
2 テニスの筋トレメニュー

テニスのトレーニング概要

テニスはコートの中を縦横無尽に駆け回り、さらにサーブやレシーブといった動きが加わることで全身の筋肉を使うスポーツといえます。
最近では日本人選手の錦織圭選手の活躍が注目を浴びていますが、錦織圭選手の体は海外プレイヤーと比べると筋量が少ない感は否めません。

しかしあそこまでの活躍を見せているのは、やはり全身の筋肉をくまなく鍛えている土台があるからこそでしょう。テニスをプレイする上で使う筋肉は全身ですが、その中でも特に重要といえるのがサーブやレシーブのに必要とされる上腕二頭筋や上腕三頭筋、さらには三角筋でしょう。

これらを中心に鍛えることによりサーブやレシーブの強度は増し、相手を圧倒することができるでしょう。
続いて重要といえるのが下半身の筋肉となります。体全体の動きを安定させるためのハムストリングスや、下半身の筋肉を地面に伝えるふくらはぎの筋肉です。
これらを鍛えることによりコート内での動きをスムーズに行うことができます。
腹筋は鍛えることによりレシーブなどのときの体の回転を支え、より強力なショットを生み出すことができます。
しかし注意したいのがテニスは数あるスポーツの中でもかなり体力を消耗するスポーツです。
そこでトレーニングメニューは筋肉の瞬発力よりも持久力を高めるつつ鍛えるために低負荷で多めにRM数をこなすことが大切となります。
加えて走り込み等のトレーニングを織り交ぜることにより、効果的に持久力を上げることができます。

※　筋力トレーニングの順番は順不同で掲載しています。
一般にコンパウンド種目（色々な筋肉が複合して作用する種目のこと）や最優先して鍛えたい種目などをトレーニングの最初に行います。必要に応じて変更してください。