強化される筋肉

muscle17上腕三頭筋

 

 

関節の動き

hiji1
肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ライイングフレンチプレス
(写真1)ファーストポジション

ライイングフレンチプレス
(写真2)セカンドポジション

  1. バーベル(EZバーの使用をお勧めします)の握り幅は握りこぶし1個半程度にし、フラットベンチに仰向けに寝ます。このとき両足はベンチの上に揃えておいておきます。
  2. 両肘を伸ばし、バーベル頭上に構えます。(写真1)
  3. 肘関節を中心にバーが髪の毛の生えぎわにくるように肘をゆっくり曲げていきます。(写真2)
  4. バーが額につく一歩手前まで降ろしたら同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。このとき肘が伸びきる一歩手前で運動動作を終えるようにします。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は重量が軽いときにはバーベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらバーベルを巻き上げ、ステッキングポイントを越えたら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 手首に掛かる負担を少なくするために使用するバーバルはストレートバーよりEZ(イージー)バーを用いた方が良いと思います。
  • 肘の障害を防ぐため、バーの降ろす位置は生えぎわを越えないようにします。(バーを頭頂部側に降ろさないようにするということ)また、バーを降ろす際、脱力せず、できるだけコントロールしながら降ろすように心掛けましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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