強化される筋肉

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上腕三頭筋

関節の動き

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肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

フレンチプレス (写真1)ファーストポジション

フレンチプレス (写真2)セカンドポジション

  1. 片手でダンベルを握り、頭上に差し上げます。肘関節は軽く曲げ、上腕は耳の横に固定するようにしておきます。(もう片方の手で肘がぶれないよう、上腕をサポートしておくのも良いと思います)(写真1)
  2. 肘関節で弧を描くように小指側から肘をゆっくりと伸展させていきます。このとき肘を伸ばしきる一歩手前で運動動作を終えるようにします。肘を伸ばしきってしまうと負荷が逃げてしまい、また、肘を痛める危険性すらあるからです。(写真2)
  3. 肘をある程度伸ばしきったら同じ軌道を通りながらスタート位置までダンベルを降ろします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらゆっくりと肘を伸展させていきます。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらダンベルを持ち上げ、ステッキングポイントを越えたら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 上腕を頭上に構えると肩が痛むようであればこの種目は行わない方が良いでしょう。
  • この種目は上腕三頭筋の長頭への刺激がとても高い種目です。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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