臀部

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  1. 大臀筋パートナーストレッチ
    • ストレッチ・エクササイズ臀部パートナーストレッチ

    大臀筋のパートナーストレッチ

    ストレッチする筋肉大臀筋関節の動き  股関節においては屈曲、内旋、内転動作が行われます。ストレッチの方法 仰臥位になり…

  2. 中臀筋のパートナーストレッチ
    • ストレッチ・エクササイズ臀部パートナーストレッチ

    中臀筋のパートナーストレッチ

    ストレッチする筋肉中臀筋関節の動き股関節においては内転動作が行われます。ストレッチの方法 ストレッチする側の中臀筋が…

  3. 中臀筋パートナーストレッチ
    • ストレッチ・エクササイズ臀部パートナーストレッチ

    中臀筋のパートナーストレッチ

    ストレッチする筋肉中臀筋関節の動き  股関節においては屈曲、内旋、内転動作が行われます。ストレッチの方法 仰臥位になり…

  4. 梨状筋のパートナーストレッチ
    • ストレッチ・エクササイズ臀部パートナーストレッチ

    梨状筋のパートナーストレッチ

    ストレッチする筋肉梨状筋関節の動き  股関節においては屈曲、内転、内旋動作が行われます。ストレッチの方法 ベッドの上で…

    • マシーン・トレーニング臀部ウエイトトレーニング

    ヒップエクステンション

    強化される筋肉大臀筋、ハムストリングス関節の動き股関節においては伸展動作が行われます。運動の方法 (写真1)ファースト…

    • 臀部自重トレーニングウエイトトレーニング

    バックキック

    強化される筋肉大臀筋、ハムストリングス、腹直筋、脊柱起立筋関節の動き股関節においては伸展動作が行われます。運動の方法 …

    • フリーウエイト・トレーニング臀部ウエイトトレーニング

    フォワードランジ

    強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動作  股関節においては伸展、膝関節においては伸展…

    • 臀部自重トレーニングウエイトトレーニング

    フォワードランジ(自重)

    強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動作  股関節においては伸展、膝関節においては伸展…

    • フリーウエイト・トレーニング臀部ウエイトトレーニング

    バックランジ

    強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動き 股関節においては伸展、膝関節においては伸展動…

    • フリーウエイト・トレーニング臀部ウエイトトレーニング

    サイドランジ

    強化される筋肉大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋群関節の動き 股関節においては内転、膝関節においては伸展動作…

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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