中臀筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲内旋内転動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋パートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
  2. パートナーは両手を使い、股関節を最大限に内旋、内転させます。
  3. 中臀部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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