中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

中臀筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
2. パートナーは両手を使い、股関節を最大限に内旋、内転させます。
3. 中臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 大臀筋のパートナーストレッチに比べると股関節を内旋、内転させる角度大きいので骨盤の動きを確認しながらストレッチを行いましょう。