中臀筋のパートナーストレッチ

中臀筋パートナーストレッチ

中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


中臀筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲内旋内転動作が行われます。

ストレッチの方法

中臀筋パートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
  2. パートナーは両手を使い、股関節を最大限に内旋、内転させます。
  3. 中臀部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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