大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

大胸筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大胸筋(中部)

関節の動き

 
肩関節においては外転水平外転動作が行われます。

ストレッチの方法

大胸筋パートナーストレッチ

  1. 座位になり、パートナーは自分の下肢をベッドの上にのせ、後方より膝頭を背中にあてがいます。
  2. 両手で両手首を保持し、肩関節を90°外転、肘関節を90°屈曲させておきます。
  3. パートナーは両手首を後方に引っ張り、徐々に胸のストレッチ(水平外転動作)を行ないます。
    このとき大胸筋中部をストレッチするためには上腕部は床面に対して平行になるようにしておきます。
  4. 大胸筋中部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 大胸筋は上部、中部、下部と3つのパートから構成されていて、大胸筋のどの場所を伸ばすかによっても肩関節の外転の角度を考慮しなければなりません。
    大胸筋中部を効率良くストレッチするためには肩関節の90°外転させます。
    つまり、手をほぼ真横に広げておく必要があります。



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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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