強化される筋肉

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大胸筋三角筋前部

関節の動き

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肩関節においては水平内転肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

ペックデックフライ (写真1)ファーストポジション

ペックデックフライ (写真2)セカンドポジション

  1. パッドに腕を固定します。腕をパッドに固定したときに上腕部が床と平行になるようにシートの高さを調整します。また、肩関節がマシンの回転軸(カム軸)と並ぶようにします。(写真1)
  2. 胸を張り、肩甲骨を寄せながらパッドを胸の前で合わせます。(写真2)
  3. 胸を張り、肩甲骨を寄せたままパッドを開き、開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 重量が比較的軽いときには呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐き出します。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながら左右のパッドを胸の前で合わせます。ステッキングポイント(挙上中、一番重量が重たく感じるポイント、立ち往生するポイント)を越えたら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • ペックデックフライは大胸筋中部の強化を目的としたアイソレーション種目です。アイソレーション種目とは、一つの部位を集中的に鍛える種目のことです。
  • この種目はフライ系のエクササイズです。しかし、ダンベルフライとは異なり、終動動作のときに強い負荷が掛かるのが特徴です。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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