強化される筋肉

muscle
大胸筋上部三角筋前部上腕三頭筋

関節の動作

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肩関節においては水平内転肘関節においては伸展肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

メディシンボールプッシュアップ (写真1)ファーストポジション

メディシンボールプッシュアップ (写真2)セカンドポジション

  1. 手幅は肩幅より狭くし、両手をメディシンボールの上に置きます。このとき腰が反らないように体幹部をしっかり固定し(腹直筋を働かせる)両足を揃えておきます。(写真1)
  2. 胸を張り、肩甲骨を寄せながら胸がメディシンボールに触れるまで肘を曲げます。このとき両肘がなるべく外側に広がらないように意識しながら肘を曲げるようにします。(写真2)
  3. 胸がメディシンボールに触れたら胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。

ONE-POINT

  • メディシンボールプッシュアップは上肢と体幹の筋群の活動を高めることができます。バランスプッシュアップに比べ、メディシンボールプッシュアップは更にスタビリティ(安定性)が要求されるエクササイズです。
  • エクササイズ中、腹直筋を緊張させ体幹部が一直線になるように保持します。
    どうしても腰が反ってしまう場合は腹直筋を充分強化してからこのエクササイズにトライした方が良いと思います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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