強化される筋肉

muscle大胸筋三角筋前部上腕三頭筋

 

 

関節の動き

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肩関節においては水平内転肘関節においては伸展肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

リバース・バランスプッシュアップ
(写真1)ファーストポジション

リバース・バランスプッシュアップ
(写真2)セカンドポジション

  1. 手幅は肩幅より二握り拳分だけ広くし、両足を揃えてつま先をバランスボールの中央部に乗せます。このとき腰が反らないように体幹部をしっかり固定します。(写真1)
  2. 胸を張り、肩甲骨を寄せながら両肘が外側を向くように腕を曲げ、アゴが床面に触れるまで肘を曲げます。(写真2)
  3. アゴが床面に触れたら胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。

ONE-POINT

  • バランスボールを使用し、脚の位置を高くすることで大胸筋上部を効率よく鍛えることができます。
  • エクササイズ中、腹直筋を緊張させ体幹部が一直線になるように保持します。
    どうしても腰が反ってしまう場合は腹直筋を充分強化してからこのエクササイズにトライした方が良いと思います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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