強化される筋肉

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大胸筋三角筋前部

関節の動き

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肩関節においては水平内転が行われます。肩甲帯においては外転動作が行われます。

運動の方法

ボールスクイーズ (写真1)ファーストポジション

ボールスクイーズ (写真2)セカンドポジション

  1. 胸の前で両手の平でソフトギムを挟みます。(写真1)
  2. 胸、肩、腕の筋肉を使い胸の前でボールの中心部に向かって手の平を合わせるようにソフトギムを押しつぶします。(写真2)
  3. その状態を2~3秒キープしたら、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸はボールを押しつぶすときに息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

ONE-POINT

  • ボールスクイーズはソフトギムを用いた主に大胸筋中部の強化を目的とした、いわゆるアイソメトリックトレーニングです。勿論、ソフトギムを用いなくてもこの運動は実施可能ですが、用いた方が押しつぶして胸を収縮させるという感覚が得やすくなります。
  • 行わないとソフトギムがはじけ飛んでしまいますのでゆっくり確実に実施しましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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