大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大胸筋(下部)

関節の動き

  
肩関節においては外転水平外転肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

  1. ストレッチする側の肩をベッドから出し、肩関節を120°外転、肘関節を90°屈曲させます。このときもう一方の手は胸に置いてもらいます。
  2. パートナーは胸に置いた手の上から手をコンタクトし、もう一方の手で手首を保持します。
  3. 肩関節の120°を保持しながら徐々に胸のストレッチ(水平外転動作)を行ないます。大胸筋下部をストレッチするためには斜め上方(頭側)に迎って圧をかけます。
  4. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 大胸筋は上部、中部、下部と3つのパートから構成されていて、大胸筋のどの場所を伸ばすかによっても肩関節の外転の角度を考慮しなければなりません。
    大胸筋下部を効率良くストレッチするためには手をやや上方(頭側)に伸ばす必要があります。



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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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