中臀筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

中臀筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. ベッドの上で仰臥位になります。中臀筋をストレッチする側の膝は真っ直ぐに伸ばし、反対側の足は膝関節を９０°屈曲させておきます。
2. 曲げた足を反対側に組みます。
3. パートナーは一方の手で膝を押圧固定し、もう一方の手で足首を包みこむように保持します。
4. パートナーは膝を固定したまま（骨盤がうごかないように）股関節をゆっくりと内転させます。
5. 中臀筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
7. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 中臀筋は股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
  中臀筋が不安定になるとトレンデレンブルグ現象が発症することがあります。
• このストレッチは腰痛などにもとても効果的です。