バックランジ

関節の動き

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股関節においては伸展膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

バックランジ (写真1)ファーストポジション

バックランジ (写真2)セカンドポジション

  1. 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをのせます。このとき足幅は肩幅くらいに広げておきます。(写真1)
  2. 左右どちらかの脚を大きく後方にスライドさせ、前方の大腿部が床に対し平行になるところまでしゃがみ込みます。(写真2)
  3. その後、素早く立ち上がりながら、後方にスライドさせた脚を元の位置に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。素早く開始姿勢に戻しつつ、息を吐き出します。

ONE-POINT

  • このエクササイズはフォワードランジに比べ非常に不安定で更に高い平衡性が要求されます。
  • 腰を痛めないためにリフティングベルトの着用をおすすめします。また、腰背部のアーチを常に保つようにしておきましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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