関節の動き

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股関節においては伸展膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

バックランジ (写真1)ファーストポジション

バックランジ (写真2)セカンドポジション

  1. 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをのせます。このとき足幅は肩幅くらいに広げておきます。(写真1)
  2. 左右どちらかの脚を大きく後方にスライドさせ、前方の大腿部が床に対し平行になるところまでしゃがみ込みます。(写真2)
  3. その後、素早く立ち上がりながら、後方にスライドさせた脚を元の位置に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。素早く開始姿勢に戻しつつ、息を吐き出します。

ONE-POINT

  • このエクササイズはフォワードランジに比べ非常に不安定で更に高い平衡性が要求されます。
  • 腰を痛めないためにリフティングベルトの着用をおすすめします。また、腰背部のアーチを常に保つようにしておきましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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