関節の動き

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股関節においては内転膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

サイドランジ (写真1)ファーストポジション

サイドランジ (写真2)セカンドポジション

  1. 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをのせます。このとき足幅は肩幅くらいに広げておきます。(写真1)
  2. 左右どちらかの脚を大きく真横に踏み出し、踏み出した大腿部が床面に対し平行になるところまでしゃがみます。(写真2)
  3. 踏み出した脚で素早く床を蹴り、開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。横に踏み出した脚の力を利用し、素早く開始姿勢に戻しつつ、息を吸い込みます。

ONE-POINT

  • この種目は下半身強化に非常に有効です。この種目はバランス能力、コーディネーションを養うという目的で用いることが多いようです。
  • 腰を痛めないためにリフティングベルトの着用をおすすめします。また、腰背部のアーチを常に保つようにしておきましょう。
  • 踏み出した脚の膝は、つま先よりも前にでないように注意します。(もし、このときつま先よりも膝が前に出すぎてしまうと膝蓋軟骨(いわゆる『お皿』の裏にある軟骨組織)を痛めてしまう可能性があります。また、膝の向きはつま先と同じ方向に向けておきます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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