サイドランジ(side lunge)
強化される筋肉
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをのせます。このとき足幅は肩幅くらいに広げておきます。（写真１）
- 左右どちらかの脚を大きく真横に踏み出し、踏み出した大腿部が床面に対し平行になるところまでしゃがみます。（写真２）
- 踏み出した脚で素早く床を蹴り、開始姿勢に戻ります。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。横に踏み出した脚の力を利用し、素早く開始姿勢に戻しつつ、息を吸い込みます。
ONE-POINT
- この種目は下半身強化に非常に有効です。この種目はバランス能力、コーディネーションを養うという目的で用いることが多いようです。
- 腰を痛めないためにリフティングベルトの着用をおすすめします。また、腰背部のアーチを常に保つようにしておきましょう。
- 踏み出した脚の膝は、つま先よりも前にでないように注意します。（もし、このときつま先よりも膝が前に出すぎてしまうと膝蓋軟骨（いわゆる『お皿』の裏にある軟骨組織）を痛めてしまう可能性があります。また、膝の向きはつま先と同じ方向に向けておきます。
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