ヒップエクステンション(hip extension)

強化される筋肉

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大臀筋ハムストリングス

関節の動き

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股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ヒップエクステンション (写真1)ファーストポジション

ヒップエクステンション (写真2)セカンドポジション

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  1. マシンの動きの中心となるカム軸と股関節が横並びになるように台の高さを調整します。このときパッドが膝裏にくるようにアームの長さも調整しておきます。(調節が済んだらアームを床に対し平行よりも上に(20~30°)くるようにセッティングします。)
  2. パットに脚をかけ、両手は前方のグリップを握り上体を安定させます。(写真1)
  3. 股関節の部分で弧を描くようにしながら脚を後方へ伸ばしていきます。(写真2)
  4. 十分に臀部や大腿部後面に収縮感が得られたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • 写真2の時に上体が大きく前方に倒れてしまうと最大限に臀部、大腿部後面を収縮させることはできません。また、写真2のときにつま先を外に開くような動作を加えることで更に臀部への刺激を高めることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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