強化される筋肉

muscle36
大臀筋ハムストリングス

関節の動き

kokan1-150x150
股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ヒップエクステンション (写真1)ファーストポジション

ヒップエクステンション (写真2)セカンドポジション

space

  1. マシンの動きの中心となるカム軸と股関節が横並びになるように台の高さを調整します。このときパッドが膝裏にくるようにアームの長さも調整しておきます。(調節が済んだらアームを床に対し平行よりも上に(20~30°)くるようにセッティングします。)
  2. パットに脚をかけ、両手は前方のグリップを握り上体を安定させます。(写真1)
  3. 股関節の部分で弧を描くようにしながら脚を後方へ伸ばしていきます。(写真2)
  4. 十分に臀部や大腿部後面に収縮感が得られたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • 写真2の時に上体が大きく前方に倒れてしまうと最大限に臀部、大腿部後面を収縮させることはできません。また、写真2のときにつま先を外に開くような動作を加えることで更に臀部への刺激を高めることができます。

YOU TUBE




部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider

基礎から学ぶトレーニング理論




運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
  4. たくましい上腕部は男性の憧れ!極太の腕にする方法

    男性がたくましい腕(上腕部)をしていると女性は『腕をまくって作業をしてる姿にドキドキする』、『筋肉が…
  5. これさえやれば!女性のためのスラっとした足を作る方法

    女性は『いつまでも美しい姿でありたい』、『おしゃれに洋服を着こなしたい』など美しさを追求する人がとて…
  6. 男らしい体系を作る筋肉とは?大腿部を手に入れることが重要!

    男性の皆さんは、『男らしい体系を作るためにはどこを鍛えると良い』と思われるでしょうか? おそらく多…
  7. 女性らしい美しい背中の筋肉の鍛え方

    だんだん暖かくなってくると次第に肌の露出度は高くなって行きます。 ぷよぷよの二の腕やぷにぷにとした…
  8. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

    筋トレを行い、身体を鍛えることで周囲にたくましい印象を与えることができます。 特に男性の方は服を着…
  9. 女性のための大胸筋を鍛えて美しいバストを手に入れる方法

    『胸の形が悪くてコンプレックスになっている』、『胸が小さくて悩んでいる』という女性の方はとても多いよ…
  10. 男性の方必見!分厚い大胸筋を手に入れよう!

    恐らく男性の方は、『筋トレをして、厚みのあるたくましい胸板を手に入れたい』と考える方が多いのではない…
ページ上部へ戻る