下背部のスタティックストレッチ(low back static stretch)

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋

関節の動作

ストレッチの方法

1. バランスボールの上にうつ伏せに寝ます。バランスボールの上でバランスが上手く保てるように両手足を大きく広げておきます。
2. 上肢の腕の重み、下肢の足の重みを利用して腰背部を伸ばします。このとき身体はボールの球面にあずけるように行います。
3. 腰背部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• ストレッチする場所を変化させるために時々、ボールを前後に転がしながら体の位置を変えます。最も伸展したい場所がボールの中心線上にくるように位置を調整します。