下背部のスタティックストレッチ(low back static stretch)

ストレッチする筋肉

大臀筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、僧帽筋、頚板状筋、頭板状筋、肩甲挙筋、後頭下筋群

関節の動作

  

ストレッチの方法

1. フロアで仰向けになり両膝を両手で包み込みます。
2. 両手で両膝を胸に引き寄せます。このとき、更にアゴを引き、肩背部を床面から浮かせて行うことにより首から肩、背中のストレッチにもなります。
3. 腰背部、臀部、大腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 腰痛がある場合は片膝ずつ行うと良いでしょう。