下背部のスタティックストレッチ

下背部のスタティックストレッチ(low back static stretch)

ストレッチする筋肉

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大臀筋脊柱起立筋ハムストリングス僧帽筋頚板状筋頭板状筋肩甲挙筋後頭下筋群

関節の動作

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体幹部においては伸展股関節においては屈曲膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアで仰向けになり両膝を両手で包み込みます。
  2. 両手で両膝を胸に引き寄せます。このとき、更にアゴを引き、肩背部を床面から浮かせて行うことにより首から肩、背中のストレッチにもなります。
  3. 腰背部、臀部、大腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 腰痛がある場合は片膝ずつ行うと良いでしょう。

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部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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