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- 下背部のスタティックストレッチ

関節の動作
体幹部においては伸展、股関節においては屈曲、膝関節においては屈曲動作が行われます。
ストレッチの方法
- フロアで仰向けになり両膝を両手で包み込みます。
- 両手で両膝を胸に引き寄せます。このとき、更にアゴを引き、肩背部を床面から浮かせて行うことにより首から肩、背中のストレッチにもなります。
- 腰背部、臀部、大腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
- 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。
ONE-POINT
- 腰痛がある場合は片膝ずつ行うと良いでしょう。