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肩甲挙筋

1. 

   ローイング（バランスボール）の正しいフォーム｜背中＋体幹を同時に鍛える筋トレを徹底解説

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2. 

   ショルダーシュラッグの正しいフォーム｜僧帽筋上部・肩こり改善の筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
3. 

   エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜棘下筋・小円筋を鍛えるローテーターカフ筋トレを徹底解説

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4. 

   スタンディングチューブ・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜棘下筋・小円筋を立位で鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
5. 

   ホリゾンタルアーム・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜投球姿勢で棘下筋・小円筋を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
6. 

   ローテーターカフ・アクティブエクササイズの正しいフォーム｜回旋筋腱板を内外旋で鍛える肩関節安定の筋トレを徹底解説

   • ボール・エクササイズ
7. 

   ショルダーサークルの正しいフォーム｜肩周辺の筋肉をバランスよく鍛える複合筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
8. 

   肩部・頚部のスタティックストレッチ（首前屈版）の正しいフォーム｜頚板状筋＋頭板状筋＋肩甲挙筋＋後頭下筋群を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
9. 

   下背部のスタティックストレッチの正しいフォーム｜大臀筋＋脊柱起立筋＋ハムストリングス＋頚部4筋＋僧帽筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ