強化される筋肉

muscle2
広背筋大円筋僧帽筋菱形筋棘下筋三角筋

関節の動き

kata3 kata4 hiji1 kenkou3
肩関節においては水平外転及び外旋肘関節においては屈曲肩甲帯においては内転が行われます。

運動の方法

ローイング (写真1)ファーストポジション

ローイング (写真2)セカンドポジション

  1. 両手にダンベルを握り、バランスボールの上でうつ伏せに寝ます。このとき上半身はなるべくまっすぐにし、背中を丸めないようにします。(写真1)
  2. 両肘を外側に広げた状態を保ちながら肘を後方に引きます。
  3. 両腕が床に対して平行になったところで、肩関節の外旋動作を行います。(写真2)
  4. 十分に肩関節を外旋させたら徐々にダンベルを元の位置に戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。運動動作終了後、息をゆっくり吐き出しながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • 運動動作中、身体がなるべく一直線になるように意識する必要があります。
  • 運動効果を最大限に得るためにも肩甲骨の動きをしっかり意識しながら行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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